1 Volg geen dieet. Diëten werken niet op lange termijn en zorgen voor het jojo-effect (dit is wetenschappelijk bewezen).

2 Probeer je eetpatroon structureel aan te passen met haalbare veranderingen. Niet ineens van vijf boterhammen tijdens de lunch naar een stronkje selderij. Dat hou je toch niet vol.

3 Vergroot je kennis over eten. Koop desnoods een calorieënwijzer of het door Miss Books aanbevolen “Weet wat je eet”. Misschien eet je geregeld dingen die barstensvol calorieën zitten, zonder dat je dat weet. Een kritische blik op je eigen eetpatroon en de schellen zullen permanent van je ogen vallen.

4 Eet veel groente, fruit en vezels. Als je een gemiddelde Nederlander bent, eet je er nog steeds te weinig van, dus je kunt je dagelijkse dosis gerust verhogen. Mensen die veel groente en fruit eten hebben over het algemeen een gezonder gewicht dan mensen die dat niet doen. Vezels zorgen voor voldoende vulling en voorkomen dat je weer snel trek krijgt. Met fruit kan je “zoete vreetbuien” helpen voorkomen. Dus bijvoorbeeld een halve meloen in plaats van een halve zak engelse drop.

5 Go jog, fatass. Als je meer eet dan je verbrandt, word je te dik. Hoeveel beweging krijg je nu eigenlijk op een dag? Als je een kantoorbaan hebt, kon het daar wel eens slecht mee gesteld zijn. Wil je slanker worden, ga dan meer bewegen. Een wandelingetje tijdens de lunch telt ook al.

6. Eet/drink meer magere zuivelproducten (zo'n drie tot vier porties per dag). Calcium komt bij onderzoeken telkens weer als slankmaker uit de bus. Vooral buikvet zou er gevoelig voor zijn.

Heb jij bruikbare tips die vooral voor mannen goed werken? Laat dan een reactie achter. Ik ben benieuwd!